[...] ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem. Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić :-)) zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po tyłek,przedramiona. Czuje się to jak trochę się odwyknie.
Gwid, dokładnie tak jak piszesz, tak robię. Nie ma nic nie zaplanowanego w tym treningu. Niedziela, to wolne wybieganie. To, że kondycja i siły dają mi możliwość biegnąc, nie zatrzymując się przez 70 minut, to chyba nic złego :) Waga spada prawidłowo, około 1kg na tydzień, więc myślę, że wszystko póki co jest ok :)
[...] porównanie możliwe. Choć w tej pozie trochę trudniej odpowiednio wyeksponować samą kratę. Doświadczenie ze sceny fitness,treningi w odpowiednim ustawieniu się na scenie dają rezultaty-poza bardzo fajnie wykonana,odpowiednio eksponuje zalety sylwetki i rejonu talii. Widać wypracowane i w świetnej formie mięśnie brzucha -proste i skośne,niski [...]
[...] Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc na moje zalecenia i zakładając 3100 kcal - podaż poszczególnych składników rozkładałaby się tak: białko-25%-775kcal-193g-2,64g/kg aktualnej wagi [...]
[...] książkach różni autorzy nie zawsze u każdego się sprawdzi. Dlatego napisałem, że plan ma mieć to co działa dla Ciebie. Jeżeli rzeczy jest dużo, to rozłóż cykl na 8, 10, 12 albo 14 dni. Ważne byś robiła rzeczy, które dają efekty i się regenerujesz. Podałem mój przykład jak było u mnie z planem. Twój będzie wyglądał inaczej, bo będzie Twój :-)
no tak, teraz w ekonomii rzadzi strach, niestety. Jest taka ksiazka o tym dlaczego teraz nie bedzie gwaltownych zmian, bo ten rodzaj strachu, co teraz jest, skutecznie zabiera jakakolwiek chcec do podejmowania dzialan. Wspolczuje sytuacji Plaska teoretycznie plecy tez przylegaja, ale mostkowanie gdie sie odrywa plecy i pupa praktykowane jest [...]
[...] domu po siłowni, brakło transportu w drugą stronę%-)) Komentarz: Spodobał mi się ten trening i to bardzo. Wymęczył mnie bardzo. Jednak słuchawki na uszach podczas treningu dają lepsze skupienie, bo nic nie rozprasza. Hm... tylko martwi mnie jedna rzecz. Chyba będzie troszkę trudniej wykonywać go w klubie gdzie będzie dużo osób... Dam sobie radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jajka wypite na surowo dają takie samo wartości odżywcze co te same zrobione jako jajka sadzone?jw. mniej wartości + ryzyko salmonelli , ponoć najlepiej jest troche we wrzątku potrzymać ew , sadzone , na miękko , jajecznica a później na twardo, ale im dłuzej gotowane tym wiecej wartości traci/.
[...] kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania barków do przodu . Mega mega mega ... We znaki cały dzień dają się plecy , szczególnie w pracy ( pracuje w markecie budowlanym więc lekko nie jest ) Oczywiście na treningu plecy też dały o sobie znać . Następnym razem na pewno [...]
[...] albo też, ulegając swemu cholerycznemu charakterowi - stracić kontakt z rzeczywistością. PSYCHIKA: To ekstrawertycy, dla których liczy się tylko świat zewnętrzny. Nie dają się łatwo przekonać, przynajmniej od razu, gdyż po przemyśleniu waszych argumentów nieraz w duchu przyznają wam rację. WOLA: Kiedy wbiją sobie coś do głowy, trudno ich [...]
[...] . Po znajomosci dziś mot robiłem . Miałem dać 40 wyszło jedno zero więcej . Niby katalizator zj**any co ja się na tym uja znam . Samochód mniej warty Haha ale nie mam czasu nic szukać teraz . Wiec niech robią i dają , bo bez auta lipa . /SFD/2019/12/3/e8cd76d1db854c3c94d29fc086eb8691.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-12-03 23:49:20
[...] inaczej niż w Stronglifts i SS (np przedostatnia seria 49 a potem ostatnia 50) I ile tych serii ostatnich robisz?. Zrzeszta jakkolwiek by to nie było serie rozgrzewkowe nie dają nic siły praktycznie a raczej dokrwienie (cieżary do 60% CD ) z drugiej strony jak przedostatnia seria jest 80% CD to nie rób z tego 90% bo sie zamęczysz. Dobre treningi [...]
[...] się na ich poprawę. Co się nie udało/mogło wyjść lepiej: -wykroki jako główne ciężkie ćwiczenie w treningu nóg specjalnie nie pomogło w zwiększeniu ich obwodu; myślę, że siadając od samego początku dałbym radę dojść do 70 cm w udzie, choć nie powiem, żebym się tym specjalnie smucił; zresztą nieważne, od gdybania jeszcze nikomu się sylwetka nie [...]
Pakmator mi tez odejmują, 22 a dają ~18, trochu wku*wiające, ale na starość się przyda %-) a znowu mam kolegę co ma 28 a wygląda na 40+ ze jak był u mnie to ojciec do mnie ile ma? ja ze 28 a on ze myślał ze starszy od niego %-) drugi w moim wieku a na 35 gdzieś wygląda ;-)
[...] wskazówek niektórzy posłuchają i zrozumieją,inni na następnym treningu zapominają ale najciekawsi są tacy co wiedzą swoje a później robią kursy na instruktora i przychodzą i dają wskazówki innym dokładnie te same co wcześniej my im mówiliśmy zanim wydali kasę na kursy :) No niestety przecież nie będą cieniasów słuchać,a jak im powiedział [...]
Nie nie SEBA ja bez żadnej podpałki to robię powoli zwiększam kcal. Od dzisiaj podbijam trochę ww, bo juz tłuszczami wymiotuje, ale niestety ww od razu dają znaki :D LAURA: kurde to największy problem :D pierwsze co podleje mi to buźkę dopiero potem całą resztę :)
[...] Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 118kg - Przysiad bułgarski 4x4 17kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 145kg Rozgrzewka/rozciąganie Hmm przedostatni tydzień treningu, układ nerwowy i zmęczenie mięśni dają o sobie znać... Mam nadzieję że trud się opłaci. Na co liczę? Dosiężny ~80-85cm , naskok ~90-95cm...
[...] trenera o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku. Trener stwierdził, że nie ma tam nic na biceps, mięsień motylkowy, że krew najpierw pompujemy w nogi, a zaraz po tym do góry i generalnie tak się nie robi, więc ułożył mi sam trening. No i tak sobie ćwiczę powyższe zestawy trzeci tydzień. Lekko nie jest, dają w kość :-D
"JAK MYJEMY WŁOSY: 1. Nie wierzymy że codzienne mycie włosów im szkodzi- to nieprawda. 2. Przed myciem najlepiej włosy wyszczotkować. 3. Spłukujemy je letnią wodą (nigdy gorącą!!!) 4. Nakładamy szmpon dłonmi a nie wprost z butelki (lepiej odmierzymy płyn. 5. Głowę delikatnie masujemy paluszkami a nie paznokciami 6. Nie trzymamy [...]